5 conseils pour soulager les douleurs causées par les pieds plats au quotidien

La douleur causée par les pieds plats est un problème courant, mais souvent sous-estimé. Beaucoup de personnes, même celles qui ont des pieds plats, ne réalisent pas l’impact de cette condition sur leur bien-être quotidien.

Les pieds sont la fondation de notre corps, ils supportent notre poids et nous permettent de nous déplacer. Lorsque cette fondation est instable ou affaiblie, comme c’est le cas pour les personnes ayant des pieds plats, cela peut avoir des répercussions non seulement sur les pieds, mais aussi sur d’autres parties du corps.

Heureusement, il existe des moyens d’atténuer cette douleur et d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de cette pathologie. Aujourd’hui, nous allons explorer les causes des douleurs liées aux pieds plats et proposer des solutions pratiques pour vous aider à mener une vie plus confortable et sans douleur.

Quelles sont les causes des pieds plats ?

Les pieds plats, également connus sous le nom de « valgus de l’arrière-pied » ou « affaissement de la voûte plantaire », sont une condition où la voûte naturelle du pied est aplatie ou absente, ce qui entraîne un contact complet ou presque complet du pied avec le sol. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette condition dont :

• Les facteurs héréditaires : La structure des pieds peut être héritée des parents ou des grands-parents. Si les pieds plats sont courants dans votre famille, vous pouvez être plus susceptible de les développer.
• L’affaiblissement des tendons : Les tendons, en particulier le tendon tibial postérieur qui soutient la voûte plantaire, peuvent s’affaiblir ou se détériorer en raison de blessures ou d’usure au fil du temps.
• Les blessures : Les fractures, les entorses ou les blessures directes aux tendons ou aux os du pied peuvent altérer la structure du pied, entraînant une voûte plantaire aplatie.
• La polyarthrite rhumatoïde : Cette affection inflammatoire peut causer des pieds plats, surtout si elle n’est pas traitée ou mal gérée.
• L’obésité : Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur la voûte plantaire, ce qui peut contribuer à l’affaissement de la voûte avec le temps.
• Le diabète : Le diabète peut causer des problèmes aux pieds en raison de ses effets sur la circulation sanguine et les nerfs. Dans certains cas, cela peut contribuer au développement des pieds plats.
• L’âge : Avec l’âge, les ligaments et tendons du pied peuvent perdre leur élasticité et leur force, ce qui peut conduire à un affaissement de la voûte.
• La grossesse : Pendant la grossesse, le corps produit une hormone appelée relaxine qui détend les ligaments. Cette détente, combinée à un gain de poids, peut provoquer un affaissement de la voûte plantaire chez certaines femmes ou bien chez le nourrisson si celui-ci est mal positionné durant son développement congénital.
• Une paralysie ou affections neuromusculaires : Certaines conditions qui affectent les muscles ou les nerfs, comme la dystrophie musculaire ou la paralysie cérébrale, peuvent entraîner des pieds plats.

Il faut comprendre que tous les pieds plats ne causent pas de douleur ou d’autres problèmes. Certains individus avec des pieds plats ne présentent aucun symptôme. Mais, pour ceux qui éprouvent de l’inconfort ou d’autres complications, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour une évaluation et des recommandations de traitement appropriées.

Est-ce que porter des semelles orthopédiques aide à traiter les pieds plats ?

Oui, le fait de porter des semelles orthopédiques contribue à traiter les pieds plats en fournissant un soutien supplémentaire à la voûte plantaire et en corrigeant la pronation excessive.

Ainsi, ces semelles peuvent réduire les douleurs et améliorer la stabilité lors de la marche ou de la course. De plus, elles redistribuent la pression à travers le pied pour éviter la concentration de stress dans certaines zones, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation et les douleurs.

Il est nécessaire de noter que si les semelles orthopédiques peuvent offrir un soulagement symptomatique, elles ne “guérissent” pas les pieds plats. Elles travaillent à compenser l’aplatissement de la voûte plantaire et à optimiser la biomécanique du pied.

Pour certaines personnes, cela peut signifier une diminution notable des douleurs et des inconforts, tandis que d’autres peuvent nécessiter des interventions plus lourdes en fonction de la gravité de leur condition et de leurs symptômes.

Voici 5 conseils pour soulager les douleurs causées par les pieds plats au quotidien

1 – Utiliser des semelles orthopédiques

L’utilisation de semelles orthopédiques offre un soutien supplémentaire à la voûte plantaire. Ces semelles personnalisées épousent précisément la forme de votre pied, assurant un confort tout au long de la journée.

L’ajout de ces orthèses dans vos chaussures peut grandement réduire la douleur et l’inconfort causés par les pieds plats. De plus, elles aident à améliorer l’équilibre et la stabilité, minimisant ainsi le risque de blessures.

2 – Opter pour des chaussures appropriées

Pour soulager les douleurs causées par les pieds plats, il est essentiel d’opter pour des chaussures appropriées. Les chaussures orthopédiques spécialement conçues pour les pieds plats offrent un soutien supplémentaire à la voûte plantaire.

Elles sont dotées d’une cambrure plus prononcée et d’un amorti au talon pour réduire la pression exercée sur les pieds. Ces chaussures aident à maintenir une bonne posture et à réduire les douleurs dorsales.

3 – Faire des exercices de renforcement musculaire et d’étirement

En renforçant les muscles du pied et de la cheville, vous pouvez améliorer le support de l’arche plantaire, réduire la pression exercée sur les articulations et atténuer les douleurs.

Effectivement, des exercices simples comme lever les orteils, étirer les mollets et faire des flexions des chevilles peuvent aider à améliorer la stabilité et la mobilité des pieds plats. Incorporer ces exercices dans votre routine quotidienne peut contribuer à soulager les douleurs et à prévenir les complications à long terme liées aux pieds plats.

4 – Appliquer du froid

Pour soulager les douleurs causées par les pieds plats, l’application de froid peut être très efficace. En effet, il aide à réduire l’inflammation et à engourdir la zone douloureuse, ce qui peut soulager temporairement la douleur.

Pour cela, il suffit d’envelopper des glaçons dans un torchon propre et de l’appliquer sur la voûte plantaire ou toute autre partie douloureuse pendant 10 à 15 minutes à la fois.

Attention de ne pas appliquer directement les glaçons sur la peau pour éviter les brûlures.

5 – Consulter un professionnel de santé spécialisé

Une consultation avec un professionnel de santé spécialisé est essentielle pour soulager les douleurs causées par les pieds plats. Ce spécialiste, comme un podologue, pourra évaluer la situation et recommander les meilleures solutions adaptées à votre cas spécifique.

Il pourra prescrire des semelles orthopédiques sur mesure, vous expliquer comment choisir des chaussures appropriées avec un bon soutien de la voûte plantaire et vous enseigner des exercices spécifiques de renforcement musculaire et d’étirement.

Ne négligez pas l’importance de consulter un spécialiste pour obtenir les soins et le traitement dont vous avez besoin pour soulager vos douleurs aux pieds plats.

En résumé

Pour finir, prendre soin de nos pieds plats est essentiel pour éviter les douleurs au quotidien. En choisissant des chaussures qui nous conviennent et en utilisant des semelles spéciales, nous pouvons diminuer la pression sur nos pieds et éviter les maux de dos.

Il ne faut pas non plus oublier de faire des exercices réguliers pour renforcer et étirer les muscles de nos pieds. Cela aide à améliorer la stabilité et à réduire les gênes. Et si on a des problèmes spécifiques, le mieux est de voir un spécialiste de la santé qui saura nous donner un traitement sur mesure.